[...] 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK: Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Majonez Winiary 45g Ogórek Pomidor Sałata [...]
Na siłowni ćwiczę od 6miesięcy. Siła poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm. Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
Cześć, postanowiłam skorzystać z tego forum, ponieważ nie mam pomysłu co robię źle. Prawie 2 miesiące temu postanowiłam, że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę [...]
Witam, waga 99 kg otłuszcznie... znaczne... zapotrzebowanie: 99x2,2x12= 2620 Dieta: ładował się będę w niedzielę Dzień: kcal: B: T: W: 1 2490 94 235 30 2 2360 148 197 30 3 2230 195 161 30 4 2620 196 203 30 5 2360 180 180 30 6 2230 195 161 30 7 3400 170 38 595 Posiłki B: T: W: 1 7:00 36,5 55,6 6,5 2 10:00 25,7 40,2 13,5 3 13:00 32 44 4 4 [...]
[...] lub podobne ryż biały Posiłek 4 po treningu ryż biały tuńczyk Posiłek 5 ok. 20:00 tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek Posiłek 6 ok. 22:00 23:00 Oliwa z oliwek twaróg półtłusty Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła+trochę masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku treningów z [...]
Witam, proszę o ocenę/korektę diety. Stosuję z małymi modyfikacjami od ponad miesiąca. Waga stoi w miejscu, wygląd trochę się poprawił. Zapotrzebowanie: 2936 kcal Posiłek 1 - płatki owsiane 100gr - WPC 30gr - mleko 1,5 300ml - banan - 50gr - orzechy włoskie - 20gr suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna bwt: 47/89/27 kcal: 785 [...]
Witam wszystkichchciałbym abyście ocenili moją dietę na masę którą sam ułożyłem . podpowieccie co można ewentualnie zmienić. wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 3050kcal Białko: 184g Węglowodany: 352g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 2 jajka 155kcal B:13g T:11g W:1g kakao [...]
Witam! Mam 14 lat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę oraz dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. [...]
Omlet - niby zwykły, a jednak... Składniki: -Płatki owsiane górskie (70g) -Pestki dyni (garść - 10g) -Mąka (20g) -2 jajka -Mleko 0,5% (ok 70ml - według uznania) -Oliwa z oliwek (niekoniecznie) -Serek wiejski (200g) Przygotowanie: Wszystkie składniki (oprócz Serka wiejskiego) wymieszać (Jak ktoś lubi może białko z jajek ubić na pianę i następnie [...]
Zatwardzenie i wzdęcia
od ok 2 lat mam zaprcia, zatwardzenie, twardy ,bobkowaty stolec, musze podczas wyprozniana pomagac sobie palcami, serio ale nie wiem czemu , diete mam taka sama jak kiedys, czyli, platkio otreby owsiane, oliwa z oliwek chudy nabial, jajka, migdaly, ok 5 litrow wody dziennie, duzo ruchu a zaparcia jak sa tak sa cemu?
[...] jak planuję posiłki 1 posiłek : Ciemne pieczywo/Makaron Razowy, owoce suszone, płatki zbożowe, warzywo 2 posiłek : Kasza Gryczana/Makaron Razowy 2 Jajka na twardo/mięso/ryba Oliwa z Oliwek/orzechy Jakieś warzywo Owoc 3 posiłek - Zwykły obiad tyle, że bez smażenia 4 posiłek : mięso drobiowe, chleb razowy/makaron razowy/jajka, warzywa 5 posiłek : [...]
[...] lun inne kombinacje z płatkami)60g Mleko 250g Jajka 120g Chleb pełnoziarnisty 60g Herbata BCAA (DT) 2. Pierś z kury (ew. dobra prawdziwa szynka) Chleb pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 5g Sok marchwiowy (czasami z dodatkiem innych warzyw) własnoręcznie zrobiony w sokowirówce 250g 3. (Ten posiłek często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż [...]
Witam, Prosiłabym o pomoc w utracie zbędnych kilogramów (ewentualnie wymiarów ;). Hmm... Przeczytałam olbrzymią ilość postów, obliczyłam zapotrzebowanie, ułozyłam dietę. Mile przyjmę krytykę, byle by była konstruktywna. :) Zacznę od ankiety: Płeć : kobieta oczywiście Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 28,5 Obwód [...]
Witam, Mam pytanie. Trochę przejadły mi się te gotowane cyce z kurczaka. Tak sobie troszkę głowkuję i myślę, że gdybym smażył kurczaka na teflonowej patelni posmarowanej oliwą z oliwek to wcale, by nie było źle? Przecież przy gotowaniu i tak dużo się wypłukuje... Jak myślicie? Zdrowiej gotować czy smażyć na oliwie? Pozdro
Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]
Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]
Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]
[...] (ser żółty, twaróg w dużych ilościach odpadają). I Śniadanie Słonecznik, nasiona 40g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu/kefir 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 30g II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że [...]
I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
